O que a ciência diz sobre os suple-mentos mais populares no Brasil
Um copo de suco de laranja e uma porção de brócolis já garantem a quantidade diária ideal (45 mg). O corpo não absorve doses acima de 1000 mg. Excesso pode causar diarreia e náuseas.
Um copo de suco de laranja e uma porção de brócolis já garantem a quantidade diária ideal (45 mg). O corpo não absorve doses acima de 1000 mg. Excesso pode causar diarreia e náuseas.
VITAMINA C
VITAMINA C
Mistura de café com vários nutrientes. A cafeína pode aumentar o foco momentaneamente, mas o uso contínuo gera tolerância, exigindo doses maiores. Dá no mesmo que pedir um expresso.
Mistura de café com vários nutrientes. A cafeína pode aumentar o foco momentaneamente, mas o uso contínuo gera tolerância, exigindo doses maiores. Dá no mesmo que pedir um expresso.
SUPERCAFÉS
SUPERCAFÉS
Ácido graxo (um tipo de gordura) importante para o corpo, mas não há evidências de que suplementos à base de óleo de peixe melhorem a saúde do coração. Vale mais consumir peixes e castanhas.
Ácido graxo (um tipo de gordura) importante para o corpo, mas não há evidências de que suplementos à base de óleo de peixe melhorem a saúde do coração. Vale mais consumir peixes e castanhas.
ÔMEGA 3
ÔMEGA 3
Hormônio ligado à manutenção do nosso relógio biológico. No Brasil, a quantidade máxima permitida por dose é 0,21 mg. Mas esse nível não causa efeito terapêutico relevante no corpo.
Hormônio ligado à manutenção do nosso relógio biológico. No Brasil, a quantidade máxima permitida por dose é 0,21 mg. Mas esse nível não causa efeito terapêutico relevante no corpo.
MELATONINA
MELATONINA
Serve como reserva de energia que o corpo acessa mais rápido durante exercícios intensos. A recomendação é de 3g a 5g por dia – mais que isso não traz benefícios e pode sobrecarregar os rins.
Serve como reserva de energia que o corpo acessa mais rápido durante exercícios intensos. A recomendação é de 3g a 5g por dia – mais que isso não traz benefícios e pode sobrecarregar os rins.
CREATINA
CREATINA
Proteína obtida do soro do leite. Ajuda caso sua dieta não tenha proteína suficiente (mas é possível bater a meta com alimentos como frango e queijo). Consulte um nutricionista antes de consumir.
Proteína obtida do soro do leite. Ajuda caso sua dieta não tenha proteína suficiente (mas é possível bater a meta com alimentos como frango e queijo). Consulte um nutricionista antes de consumir.
WHEY
WHEY
Para a Anvisa, é um suplemento de proteína. Até gelatina tem. Toda proteína é desmontada no estômago – suas células reciclam os aminoácidos do colágeno para várias funções que nada têm a ver com pele e cabelo.
Para a Anvisa, é um suplemento de proteína. Até gelatina tem. Toda proteína é desmontada no estômago – suas células reciclam os aminoácidos do colágeno para várias funções que nada têm a ver com pele e cabelo.