como controlar
uma crise de
ansiedade

Aprenda a reconhecer os sintomas e as melhores técnicas para mantê-los na rédea curta.

 como controlar 
 uma crise de 
 ansiedade 

Eles são agudos, de curta duração, podem acontecer com qualquer um e variam de pessoa para pessoa. Falta de ar, formigamento nas mãos, tremores, dor no peito, medo intenso e irracional de morrer são alguns deles.

 os sintomas 

A raiz da questão está na preocupação excessiva com o futuro (e nos problemas que podem vir a acontecer). Por isso, uma recomendação é aprender mindfulness, técnica de meditação com foco no presente. 

 aqui e agora 

Os exercícios de mindfulness se baseiam no controle da respiração e em observações sensoriais para entrar em estado de atenção plena. Um deles é a “respiração quadrada” (passe para o próximo story).

 como funciona 

Imagine um quadrado e use-o para te guiar (como na imagem): do ponto A ao ponto B, inspire por quatro segundos. Do B para o C, segure por mais quatro. De C para D, expire. Por fim, segure novamente. Repita o processo por pelo menos um minuto.

 como fazer? 

A técnica 5-4-3-2-1 também ajuda a focar no presente. Basta pensar em cinco coisas que você pode ver; quatro que dá para tocar; três, ouvir; duas, cheirar e uma que dê para sentir o gosto.

 mais exercícios 

Faça terapia. Ela não vai livrá-lo completamente da ansiedade (que é uma herança evolutiva). Mas pode identificar quais são os gatilhos que provocam os seus ataques. Sabendo o que te aflige, fica mais fácil melhorar o autocontrole.

 busque ajuda 

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) defende que nossa percepção de mundo explica os problemas emocionais. É a mais indicada para tratar ansiedade generalizada.

 o que pode   funcionar 

Marina Kleinschmidt Leal Santos, doutoranda em Psicologia Clínica na USP (e que nos ajudou a montar este manual), indica o app Insight Timer. Ele possui vídeos de meditação guiada com técnicas de mindfulness.

 na palma da mão 

super.abril.com.br

Veja essa e outras matérias em