Técnica desenvolvida nos anos 1980 pelo exército dos Estados Unidos promete ensinar a dormir rapidamente em qualquer lugar, a qualquer hora do dia.
Quem enfrenta problemas para pegar no sono costuma tentar de tudo: chás, banhos quentes, ler um livro… Mas ninguém imaginou que a solução para o problema pode vir... das forças armadas. (Mas calma: não é preciso se alistar.)
Um método da Escola Preparatória de Voo da Marinha dos Estados Unidos promete colocar qualquer um para dormir em 120 segundos. Ele veio a público em 1981 e foi criado para ajudar os pilotos da marinha a descansar, com o objetivo de melhorar sua performance.
Os militares perceberam que muitos pilotos estavam tomando decisões ruins em voo devido ao estresse e à insônia. Alguns soldados não conseguiam descansar adequadamente, e a fadiga se acumulava – resultando, muitas vezes, em erros fatais.
Quer testar e ver se o método cumpre o que promete? Dê uma olhada no passo a passo a seguir. Segundo os criadores da técnica, são necessárias seis semanas de treino e adaptação para que ela se torne 96% eficaz.
Os pilotos eram treinados para adormecer sentados em uma cadeira. Não fique imaginando como seu sono seria melhor se você estivesse em outra posição – virando de um lado para outro na cama por horas a fio. Aceite que o que você tem é suficiente.
Para dormir logo, é essencial que sua testa não esteja franzida – nem nenhuma parte de seu rosto. Respire profundamente, sentindo sua bochecha, mandíbula e língua relaxarem.
Relaxar o rosto e os globos oculares funciona como um sinal para o cérebro de que é hora de descansar. Pouco a pouco, vá relaxando as partes do corpo de cima para baixo: pescoço, ombros, braços e pernas.
Inspire e expire lentamente, sentindo os músculos do corpo relaxarem. Se você for destro, foque nos músculos do lado direito do corpo – se for canhoto, faça o contrário. Se perceber que eles não estão totalmente relaxados, contraia-os e repita o processo.
Talvez o mais difícil de todo o processo seja a metralhadora de pensamentos que não desliga. Quem sofre com isso, porém, sabe que é importante não pensar em nada para acelerar o processo de pegar no sono. Também há um truque da marinha que pode ajudar com isso...
Por dez segundos e já relaxado, lembre que você está em um lugar seguro e confortável. Se não funcionar, repita sem parar a frase “Não pense”. Concentrar-se nisso pode reduzir as chances do cérebro divagar – e contar quanto falta para o despertador tocar.
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