Chegou a hora de dormir e você não consegue cair no sono? Veja algumas dicas para melhorar o seu momento de repouso.
Talvez você já tenha passado pela situação angustiante de deitar e não conseguir dormir de jeito nenhum. Quando o sono não vem, dormir pode se tornar um tormento, mas não precisa ser assim. Confira algumas dicas para dormir mais rápido – e melhor:
Lembra do cachorro de Pavlov? No clássico experimento, o tocar de um sininho toda vez que o cachorro recebia comida fez com que ele associasse o barulho à ração - e só de ouvir o sino já ficava com vontade de almoçar.
Esse condicionamento pode ser aplicado a nós. Se você gosta de ficar deitado rolando o feed do TikTok, lendo livros ou assistindo a gameplays no Youtube, talvez seu cérebro tenha dificuldade de diferenciar o momento do descanso e o do lazer quando você vai para a cama de noite.
Sendo assim, o ideal é separar a cama para a hora de dormir – o que irá condicionar o seu corpo a deitar e já cair no ronco. Também é bom evitar sonequinhas muito longas a tarde, que vão deixar mais difícil pegar no sono de noite.
A hora de dormir é quando ficamos mais sozinhos. Mesmo que tenha alguém do seu lado, ao fechar os olhos é você com você mesmo. Com a noite toda pela frente, temos tempo de ponderar sobre tudo, como o dia que passou e o futuro incerto.
Ao dormir, sua cabeça pode ser inundada com pensamentos negativos. Um conselho comum é tentar “esvaziar a mente”, o que pode ser difícil (práticas como meditação ajudam bastante). Se não rolar, tente trocar os pensamentos por coisas neutras, como repassar o enredo de um filme.
Memórias muito intensas, boas ou ruins, podem atrapalhar. Com muita coisa na cabeça, uma boa solução é escrever em um diário ou caderno. Assim, você tira as preocupações que estão fora de seu alcance, com a segurança de que pode consultá-las no dia seguinte.
Sabe quando você não consegue dormir e fica preocupado porque não vai descansar o suficiente? Fica olhando o relógio, contando as horas de sono perdidas. Um estudo recente identificou que esse hábito piora o quadro de insônia dos pacientes.
É claro que se preocupar com o sono é bom, mas tornar o ato de dormir estressante a ponto de causar ansiedade não faz bem. Não se preocupe em dormir a “quantidade de horas recomendada”, ou ter uma noite de sono perfeita – isso só vai te deixar mais frustrado e ansioso.
O sono não precisa ser “perfeito” para que você tenha uma boa saúde do sono – assim como você não precisa ter uma refeição “perfeita” todos os dias para manter a saúde nutricional. Abandonar o perfeccionismo pode tirar muita pressão das vezes em que você não dorme direito.
A melhor maneira de dormir rápido é dormir quando você está com sono. Deitar-se sem estar cansado abre espaço para as paranoias tomarem conta dos seus pensamentos. Sendo assim, para pegar no sono rápido, vá dormir apenas se puder deitar e já adormecer.
Se você já está se revirando na cama há alguns minutos, não tente vencer a batalha: se levante e faça alguma coisa até o sono bater. Algo relaxante, como ler um livro, tomar um chá, escutar músicas. Nada de trabalho, celular ou coisas estimulantes.
Também é sadio criar limites na sua rotina, para condicionar o seu corpo a relaxar e se preparar para a hora do descanso. A partir de determinada hora do dia, evite tarefas que exijam muito do seu cérebro e dê um tempo para se acalmar – com um bom banho, um filme ou um hobby.
Quando os sinais aparecerem (os olhos começarem a pesar e o corpo ficar sonolento) não lute contra eles. Essa é a deixa que você precisava, está na hora de ir para a cama.
Cada pessoa é diferente, e algumas dessas dicas podem não se aplicar a todo mundo – assim como todos os conselhos que rondam pela internet.
Teste o que funciona melhor para você e, se te ajuda a dormir melhor, ótimo! Se as dificuldades permanecerem, o mais indicado sempre é consultar um médico ou psicólogo especializado, que vai saber cuidar de cada caso
super.abril.com.br
Veja essa e outras matérias em
Texto: Leo Caparroz
Adaptação: Leo Caparroz