Vá ao médico e faça os exames de rotina, além de procurar um profissional para montar o treino ideal para você. Esse tipo de ajuda é muito importante.
Vá ao médico e faça os exames de rotina, além de procurar um profissional para montar o treino ideal para você. Esse tipo de ajuda é muito importante.
CHECK UP
CHECK UP
Caso a grana esteja curta, use apps de corrida. Mas seja honesto: se você mentir seu peso ou seu nível de cansaço, o algoritmo não consegue criar um treino adequado.
Caso a grana esteja curta, use apps de corrida. Mas seja honesto: se você mentir seu peso ou seu nível de cansaço, o algoritmo não consegue criar um treino adequado.
POR CONTA PRÓPRIA
POR CONTA PRÓPRIA
Alongamentos são indicados ao final da corrida, para relaxar os músculos. No começo, aqueça: uma caminhada ou um trote leve mexem partes do corpo como joelho, quadril e tornozelo.
Alongamentos são indicados ao final da corrida, para relaxar os músculos. No começo, aqueça: uma caminhada ou um trote leve mexem partes do corpo como joelho, quadril e tornozelo.
AQUECIMENTO
AQUECIMENTO
O calçado não precisa ser o mais caro da loja. No começo da prática esportiva, o mais importante é que ele te ofereça conforto. Por favor: não corra de All-Star.
O calçado não precisa ser o mais caro da loja. No começo da prática esportiva, o mais importante é que ele te ofereça conforto. Por favor: não corra de All-Star.
TÊNIS
TÊNIS
Beba água antes, durante e depois do treino. Se você for correr mais de 10 km, invista em bebidas isotônicas.
Beba água antes, durante e depois do treino. Se você for correr mais de 10 km, invista em bebidas isotônicas.
HIDRATAÇÃO
HIDRATAÇÃO
Não corra em jejum: coma carboidratos de rápida absorção, para ter energia disponível durante o exercício. Pães, frutas, massas e biscoitos podem ser boas opções – mas sem exagero.
Não corra em jejum: coma carboidratos de rápida absorção, para ter energia disponível durante o exercício. Pães, frutas, massas e biscoitos podem ser boas opções – mas sem exagero.
ALIMENTAÇÃO
ALIMENTAÇÃO
No começo, corra por minutos, e não quilômetros. Com o tempo, você pode impor outras metas, como correr tanto tempo em tal velocidade ou percorrer tal distância.
No começo, corra por minutos, e não quilômetros. Com o tempo, você pode impor outras metas, como correr tanto tempo em tal velocidade ou percorrer tal distância.
VÁ COM CALMA
VÁ COM CALMA
Evolua devagar para não se machucar. O ideal é que a intensidade do treino aumente menos de 10% por semana.
DEVAGAR E SEMPRE
DEVAGAR E SEMPRE
Tá liberado respirar com a boca. E persista: a capacidade cardiorrespiratória fica firme após oito a dez semanas de treino.
Tá liberado respirar com a boca. E persista: a capacidade cardiorrespiratória fica firme após oito a dez semanas de treino.
HAJA FÔLEGO
HAJA FÔLEGO
Para disfarçar o cansaço, corra com companhia ou ouça músicas de ritmo agitado, que estimulam e distraem. Vai ajudar.
FALTA ÂNIMO?
FALTA ÂNIMO?
Intercale as corridas com dias de descanso ou atividades mais leves, como caminhadas ou treinos de flexibilidade.
Intercale as corridas com dias de descanso ou atividades mais leves, como caminhadas ou treinos de flexibilidade.
TODO DIA NÃO DÁ!
TODO DIA NÃO DÁ!
Há uma conta para estimar o limite de batimentos cardíacos por minuto: 220 menos sua idade. Se os seus batimentos extrapolam o resultado durante a corrida, reveja o treino e vá ao médico.