Quem pode tomar creatina?

A creatina é um dos suplementos mais estudados e populares – mas não é isenta de riscos nem serve para todo mundo.

Ela é eficaz para melhorar a performance em exercícios curtos e intensos — mas a intensidade do efeito varia de pessoa para pessoa.

 Pessoas com níveis naturalmente altos de creatina (por genética ou dieta), por exemplo,  têm pouco ganho com o suplemento.

Já quem tem problemas renais ou histórico familiar de doenças nos rins deve evitar o uso sem orientação médica.

Diabéticos, especialmente com controle glicêmico ruim, precisam de avaliação médica antes de suplementar.

Em crianças saudáveis, a creatina não é indicada. Sociedades pediátricas não recomendam o uso nesses casos.

Ou seja: creatina pode ajudar em certos contextos, mas não é panaceia. Use com critério e acompanhamento profissional.