Por que não tomar creatina direto na boca

A creatina é um dos suplementos mais populares para quem busca força, desempenho e recuperação muscular.

Mas uma prática comum nas redes sociais –  tomar o pó direto na boca, sem diluir – pode ser perigosa.

Essa forma de consumo, chamada de dry scooping, pode causar engasgos e até levar à asfixia em casos raros.

Há risco de broncoaspiração: quando o pó entra nos pulmões, podendo causar infecções como pneumonia.

Também podem ocorrer desconfortos como tosse, irritação na garganta e desgaste do esmalte dentário por causa do dry scooping.

Além disso, tomar o suplemento sem líquido reduz sua absorção no organismo. A creatina é higroscópica — ela atrai água. Por isso, precisa ser diluída para funcionar corretamente.

Outro erro comum: usar só nos dias de treino. A creatina deve ser tomada todos os dias, sem interrupções.

Não é necessário tomar sempre no mesmo horário. O importante é manter a regularidade e a dose diária.

Mas cuidado: nem todos podem tomar creatina. Clique no link abaixo para ver quem não deveria usar o suplemento.

E os supostos efeitos cognitivos do suplemento? Essa história circula bastante na internet, mas não é bem assim… Clique abaixo para entender: