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23 exercícios do CrossFit para decifrar a modalidade

Entender os principais movimentos, equipamentos e as séries feitas dentro de um box ajuda a conhecer melhor a prática

Se fossem outros tempos, bem que poderíamos estar descrevendo um treino de gladiadores. Mas estamos em 2018. E um box de CrossFit em horário de pico está bem longe de parecer um coliseu com arquibancada de pedra e chão de terra. O que estes valentes rapazes e estas corajosas mulheres estão fazendo (sobre um piso emborrachado, cercados de obstáculos modernos e ao som de música alta) tem mesmo raízes em esportes mais antigos: o levantamento de peso, a ginástica e o atletismo.

Mas ganham alguns toques de calistenia (exercícios com o peso do próprio corpo) e de atividades como remar, pedalar ou pular corda. Para completar a mistura, os diferenciais ficam por conta de cada espaço (leia-se: séries de movimentos exigentes, daquelas de tirar o fôlego). Não poderia ser diferente em uma prática que levanta a bandeira da melhora geral nas nossas capacidades físicas, com todo o corpo em movimento.

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O caminho para alcançar essa meta ambiciosa passa por alguns dos exercícios a seguir – todos eles podem evoluir para níveis de execução mais elevados. Vistos de forma isolada, não há nenhuma novidade de fato. Mas, segundo defende-se no CrossFit, a melhor forma de cumprir essa jornada extenuante é apostar em um coquetel poderoso: combinações de exercícios, boa técnica, variações constantes e alta intensidade.

23 exercícios do CrossFit

1. Box Jump

exercícios crossfit

 

2. Ring Dip

exercícios crossfit

 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

3. Ring Muscle-up

 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

4. Wall ball

 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

5. Medicine ball clean

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 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

6. Kettlebell swing

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 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

Agachamentos

7. Air squat

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 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

8. Back squat

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 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

9. Front squat

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 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

10. Overhead squat

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 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

11. Pistol

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 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

Levantamento de peso

12. Shoulder press

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 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

13. Deadlift

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 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

14. Sumo deadlift high pull

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 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

15. Thruster

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 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

Peso livre

16. Push up

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 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

17. Burpee

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 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

18. Walking lunges

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 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

19. Sit-up

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 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

Barra fixa

20. Strict pull up

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 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

21. Strict chest to bar pull up

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 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

22. Toes to bar

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 (Guilherme Henrique/Superinteressante)

23. Bar muscle up

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 (Guilherme Henrique/Superinteressante)