O que é fadiga muscular?

É que eu quero evitar…

Dicas para driblar o problema – ou tratá-lo

Cheque a previsão do tempo

“Nosso corpo tem maior dificuldade de se adaptar ao frio do que ao calor”, diz Gilberto Bang, fisiatra do Hospital Israelita Albert Einstein. Em dias frios, o esforço pode parecer maior. Nos quentes, há risco de desidratação, o que leva à queda de energia. E jamais faça atividades pesadas sem se alimentar: o jejum causa hipoglicemia (baixa de glicose no sangue) e favorece a fadiga

Vá com calma

Quer ficar sarado ou emagrecer? Não adianta exagerar. A sobrecarga de exercícios causa microlesões nos músculos e diminui a circulação sanguínea, causando dor e contratura. Treinos intensos ou longos em dias consecutivos podem alterar o controle neuromotor, limitando força, velocidade e coordenação motora e aumentando os erros de execução de movimentos

Respeite o professor

Um treino personalizado, com acompanhamento de um professor de educação física, diminui o risco. “A fadiga muscular pode ser evitada por meio de um bom condicionamento físico, do trabalho correto da força muscular, de um bom alongamento da musculatura esquelética, além, é claro, do respeito ao tempo adequado de descanso”, diz Maurício Garcia

Esfrie a cabeça!

Se, mesmo com o treino personalizado, você ainda exagerou, vale fazer uma massagem após a malhação. Ela aumenta a circulação e ajuda a relaxar ou estimular os músculos. Aplicar gelo também é uma boa. Mas evite regiões sensíveis, como as extremidades das mãos e dos pés, ou com grandes nervos superficiais, como no joelho, perto da cabeça do osso da fíbula