Exercícios de alongamento trazem benefícios para todo mundo, mas podem variar de acordo com o objetivo.
Exercícios de alongamento trazem benefícios para todo mundo, mas podem variar de acordo com o objetivo.
Defina um objetivo
O esporte que você pratica exige flexibilidade? Ou você só quer levantar da cama sem dor? Isso ajuda a definir os exercícios da sua rotina.
O esporte que você pratica exige flexibilidade? Ou você só quer levantar da cama sem dor? Isso ajuda a definir os exercícios da sua rotina.
Para ganhar mobilidade e flexibilidade, cada região deve ser alongada por no mínimo 30 segundos, podendo ir até um minuto. Uma sessão completa vai de 10 a 20 minutos.
Para ganhar mobilidade e flexibilidade, cada região deve ser alongada por no mínimo 30 segundos, podendo ir até um minuto. Uma sessão completa vai de 10 a 20 minutos.
Duração correta
Não faça sessões antes dos treinos de musculação ou tiro de corrida, pois pode haver uma queda de performance.
Não faça sessões antes dos treinos de musculação ou tiro de corrida, pois pode haver uma queda de performance.
Sabe quando você tenta tocar no pé com as pernas esticadas e começa a dar impulsos curtos e rápidos para forçar o alongamento? Esqueça essa técnica.
Sabe quando você tenta tocar no pé com as pernas esticadas e começa a dar impulsos curtos e rápidos para forçar o alongamento? Esqueça essa técnica.
Segure firme
Fazer assim é contraindicado para a população em geral, pois pode gerar lesões e não é tão eficaz quanto o estático. Em vez disso, vá até onde conseguir e segure o alongamento na posição.
Fazer assim é contraindicado para a população em geral, pois pode gerar lesões e não é tão eficaz quanto o estático. Em vez disso, vá até onde conseguir e segure o alongamento na posição.
Dê preferência a exercícios versáteis, que trabalhem várias articulações e grupos musculares.
Dê preferência a exercícios versáteis, que trabalhem várias articulações e grupos musculares.
Não pode faltar
Sempre faça um breve aquecimento antes de alongar (caminhada, pulinhos etc.). Se você começar com o corpo frio, as fibras não irão deformar e esticar, para ganhar flexibilidade.
Sempre faça um breve aquecimento antes de alongar (caminhada, pulinhos etc.). Se você começar com o corpo frio, as fibras não irão deformar e esticar, para ganhar flexibilidade.
Os alongamentos dinâmicos (exemplo: balanço de pernas e braços) podem ser incorporados aos aquecimentos de outros treinos. O importante é que eles não sejam muito intensos ou demorados.
Os alongamentos dinâmicos (exemplo: balanço de pernas e braços) podem ser incorporados aos aquecimentos de outros treinos. O importante é que eles não sejam muito intensos ou demorados.
Sem sofrência: as posições de alongamento não devem doer, e sim gerar uma leve tensão. Não chegue querendo abrir um espacate no primeiro dia.
Sem sofrência: as posições de alongamento não devem doer, e sim gerar uma leve tensão. Não chegue querendo abrir um espacate no primeiro dia.
O alongamento é apenas um dos exercícios dentro de uma rotina geral de treinos. A musculação continua sendo importante para evitar dores e lesões.
O alongamento é apenas um dos exercícios dentro de uma rotina geral de treinos. A musculação continua sendo importante para evitar dores e lesões.