1. Mude a rotina
Ajuste seu relógio biológico para acordar quando o dia se inicia no lugar de destino. Se for viajar para um lugar com fuso adiantado, como o Japão, o ideal é ir dormindo e acordando uma hora mais cedo a cada dia.
2. Exercite-se
Malhar pesado ajuda a relaxar para o voo. Se você tem uma rotina de exercícios, mantenha-a no local de destino nos mesmos horários (exemplo: se malha às 8h da manhã em São Paulo, malhe às 8h da manhã em Londres).
3. Dieta pontual
Evite a comida servida ou guarde-a para comer depois. É que as refeições devem ser feitas de acordo com o fuso do destino. Caso a fome não permita a recusa, opte por alimentos leves.
4. Não tome
Para dormir no período desejado, evite álcool e cafeína. Eles têm efeito sobre o sistema nervoso central e, às vezes, somados ao consumo de calmantes e sedativos no voo, fazem as pessoas se sentirem desorientadas.
5. Chegue pela manhã
Com mais tempo para o corpo se adaptar à luz, você se familiariza mais rápido com o novo fuso. Dormir no avião só ameniza o jet lag se o voo for noturno em relação ao horário do destino. Se o voo for diurno, fique acordado.
6. Tenha paciência
Para cada hora de diferença, o corpo leva um dia e meio para se recuperar. Por isso, ao chegar, não durma – saia para caminhar. A luz do Sol inibe o hormônio do sono (melatonina) e acostuma o corpo ao novo ritmo.
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