1. Peça ajuda
Nem sempre força de vontade é o suficiente para largar o fumo. Procure um médico. Ele pode indicar medicamentos e grupos de terapia cognitiva. Os remédios diminuem a ansiedade e o prazer causado pela nicotina. Já os grupos apresentam bons resultados em 90% dos casos, porque ensinam a reformular hábitos ligados ao tabagismo.
2. Engane o corpo
Use produtos de reposição de nicotina, como chicletes e adesivos. Eles aliviam a abstinência e não causam dependência porque têm baixos níveis do químico. Mas não fume e os use ao mesmo tempo: pode fazer mal!
3. Pense em outra coisa
Mude hábitos que reforçam o vício. Quando bater aquela vontade louca de dar umas baforadas, chupe uma bala, escove os dentes ou tome um banho gelado. Esses picos de vontade costumam durar 5 minutos – se você resistir a eles, conseguiu o mais difícil.
4. Faça uma lista
Não pare de fumar em um dia agitado. No dia D, faça algo divertido e relaxante. Escreva uma lista com todos os motivos que o levaram a parar de fumar e deixe-a à vista. Leia-a sempre que quiser um trago.
5. Devagar se vai longe
Se você fuma 10 cigarros por dia, fume 9 no 2º dia, 8 no 3º etc. Se você começa a fumar às 9h, tente começar cada dia uma hora mais tarde. Mas atenção: isso não deve levar mais que duas semanas.
6. Avise a família
Não esconda de amigos e familiares que você resolveu dizer adeus ao cigarro. Peça que não fumem perto de você ou dentro de casa. Livre-se de isqueiros e cinzeiros.
Fontes: Ciro Kirchenchtejn, coordenador do Centro de Tratamento de Tabagismo (HelpFumo); Sabrina Presman, coordenadora de Controle de Tabagismo da Secretaria Municipal de Saúde do Rio de Janeiro; e Sílvia Cury Ismael, coordenadora do Comitê Antitabaco da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC).
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