Saúde

Sim, é possível sofrer uma ‘overdose’ de água

Por Brasil Post
Atualizado em 7 mar 2024, 16h26 - Publicado em 30 jul 2015, 14h30

Por Alena Hall, do The Huffington Post

É importante sempre estar hidratado, principalmente nos dias mais quentes – o calor, a umidade e o suor muitas vezes sugam fluidos essenciais de nosso corpo mais rápido do que imaginamos. Quando administrada de forma adequada, a hidratação traz grandes benefícios, auxiliando a digestão, eliminando toxinas, lubrificando as articulações e mantendo a memória afiada.

Mas corre-se o risco de exagerar, especialmente durante os exercícios, caso ignoremos os sinais de nosso corpo. Podemos sofrer de hiponatremia, uma situação na qual a quantidade de sódio no corpo alcança níveis muito baixos devido ao excesso de hidratação. Também conhecida como “intoxicação por água”, a queda de sódio durante ou até 24 horas depois da atividade física pode elevar os níveis de água do corpo e causar o inchaço das células.

A hiponatremia pode ser difícil de ser detectada no início devido à falta de sintomas leves, o que torna ainda mais importante entender como hidratar-se corretamente. Quando os sintomas finalmente aparecem, podem incluir dor de cabeça, vômito, confusão ou convulsões devido ao inchaço do cérebro. Em casos raros, pode até ser fatal.

Felizmente, a hiponatremia é fácil de prevenir: apenas siga sua sede

De acordo com uma declaração de consenso recente sobre exercícios associados à hiponatremia, publicada na edição de junho da revista científica Clinical Journal of Sport Medicine, a melhor forma de controlar a ingestão de água é simplesmente tomá-la quando se tem sede.

As descobertas são relevantes não apenas para atletas de resistência, mas também para os que praticam exercícios recreativos – ou seja, pessoas como você e os ciclistas de verão e jogadores de vôlei de praia.

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“Usando o mecanismo de sede inato para guiar o consumo de fluidos é uma estratégia que deve limitar a ingestão [de água] em excesso e o desenvolvimento de hiponatremia”, informa o novo estudo, que foi desenvolvido na 3a Conferência Internacional de Desenvolvimento de Consenso sobre Exercícios Associados à Hiponatremia este ano.

Além de medir a sede, uma das melhores maneiras de avaliar nossos níveis de hidratação é pela cor da urina (um pouco nojento, sabemos, mas preciso do ponto de vista médico e extremamente importante durante o verão.).

Lawrence Armstrong, psicólogo especializado em atividade física e professor do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade de Connecticut, criou um quadro com a cor da urina para descrever os níveis de hidratação com a maior precisão possível.

Armstrong não publica seu quadro online, mas o jornal The New York Times e o site da associação Boy Scouts of America compartilham suas versões da informação digitalmente.

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Curioso para saber como anda seu nível de hidratação? Confira os slides abaixo baseados na cor da urina preparados pela Boy Scouts of America.

Você deve tentar atingir a cor de uma limonada, que estaria na faixa de 1 a 3. (Observação: estes slides não são para uso clínico, mas podem ser usados como um guia básico).

Ideal
Esta seria a cor ideal da urina, de acordo com a Boy Scouts of America.

Cor do xixi