Passo a passo para a meditação
Há vários maneiras de meditar, mas a regra básica é a mesma: atenção
MEDITAÇÃO
Parte 1 | Parte 2 | Parte 3
Sentado
No chão ou em uma cadeira, mantenha a coluna ereta e concentre-se nos movimentos da respiração, observando a entrada e a saída do ar pelas narinas. Se preferir, concentre-se num mantra, que pode ser qualquer palavra, uma frase ou apenas um murmúrio. Repita seu mantra a cada expiração. Fechar os olhos pode ajudar. Se ficar de olhos abertos, concentre o olhar em um ponto.
Em pé
Posicione-se junto a uma fileira de árvores e tente se sentir como uma delas. Concentre-se na respiração e imagine seus pés desenvolvendo raízes no chão.
Caminhando
É uma boa saída para quem, por algum motivo, não consegue ficar imóvel. O segredo é focar as pisadas, vendo-as como um todo ou como segmentos do movimento, que pode ser lento ou acelerado. Melhor caminhar em círculo, sem a expectativa de um ponto de chegada.
Visualização
Crie uma imagem significativa para você – pode ser um símbolo religioso ou uma paisagem – e concentre-se nela.
Telescópio James Webb encontra “super-Júpiter” a 12 anos-luz da Terra
Não, beber uma taça de vinho todos os dias não faz bem
Em 25 anos, São Paulo pode ficar até 6ºC mais quente e ter mais eventos extremos
Asteroide Bennu, um sobrevivente da crosta de um mundo oceânico
Olimpíadas: o maratonista que levou 54 anos para completar a prova
