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Instrutores de bolso: 5 apps para te ajudar a meditar

Você só precisa da própria respiração para começar a meditar. Mas alguns aplicativos podem dar um empurrãozinho. Conheça 5 dos mais bem pontuados

 

Stop, Breathe & Think

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Preço: gratuito
Lojas: iOSAndroid
Idioma: inglês
Avaliação média: 4.5
6.164 avaliações

Feito especialmente para intervalos de curta e média duração. A meditação pode ser feita de forma livre ou por triagem. Para quem escolhe a opção guiada, o app avalia o estado físico-mental e indica alternativas de acordo com o perfil do usuário. Por exemplo, se você está cansado e estressado, o app vai sugerir algo como “relax, ground and clear” (“relaxe, posicione-se e limpe a cabeça”). As meditações seguem a técnica do mindfulness, e a maioria dos áudios inicia com as mesmas instruções: “feche os olhos e coloque as mãos nos joelhos” e “traga sua consciência para o topo do corpo”. O aplicativo ainda permite acompanhar o desempenho antes e depois de cada exercício, o tempo total de meditação e dá adesivos virtuais a cada nova meta alcançada. O programa tem 19 opções grátis de meditação e outras sete com preços entre US$ 0,99 e US$ 1,99. Para usá-lo, é preciso ter conexão com a internet.


Insight Timer

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Preço: gratuito
Lojas: iOSAndroid
Idioma: inglês
Avaliação média: 4.5
10.685 avaliações

Iniciante ou não, qualquer apreciador da meditação pode utilizar o Insight Timer, aplicativo com mais de 3.200 meditações guiadas gratuitas. Ele funciona como uma espécie de rede social para quem medita. É possível criar e atualizar seu perfil pessoal, adicionar amigos e participar de grupos. A partir dos registros das meditações praticadas pelo usuário, o app cria uma lista de estatísticas em que é possível acompanhar o progresso. O usuário pode personalizar seu período de meditação pelo recurso “timer”. E é possível salvar essa personalização para não ter de reajustar toda vez que for meditar.


One-Moment Meditation

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Preço gratuito
Lojas: iOSAndroid
Idioma: inglês
Avaliação média: 4.5
601 avaliações

A proposta não poderia ser mais simples: um clique e um minuto. O One-Moment Meditation (que possui a espertinha sigla OMM) é a ferramenta perfeita para quem alega estar sem tempo para se dedicar. O app tem um recurso interessante: permitir que ele surpreenda o usuário a qualquer momento do dia para tirar um minuto para meditar. Para os mais regrados, dá para programar uma hora específica também.


Free Meditation – Take a Break

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Preço: gratuito
Lojas: iOSAndroid
Idioma: inglês
Avaliação média: 4.5
1.494 avaliações

O app é simples e funciona bem para quem só deseja relaxar, sem grandes objetivos. Na versão do Android, o Take a Break! oferece dois modelos de meditação por áudio: o de sete minutos, para fazer uma pausa no trabalho, e o de 13 minutos, para aliviar o stress. Ambos são guiados pela mesma voz e permitem escutar a gravação com ou sem música. Já o aplicativo para IOS tem alguns recursos adicionais: sons de cachoeira, chuva ou oceano e reguladores para o volume da fala e da trilha.


Calm – Meditate, Sleep, Relax

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Preço: gratuito
Lojas: iOSAndroid
Idioma: inglês
Avaliação média: 4.5
45.666 avaliações

O usuário é recepcionado com uma imagem relaxante de um lago e canto de passarinhos, que ele pode substituir pelo visual da chuva, pelo som das ondas, um entardecer na praia, uma lareira acesa ou por uma imagem da terra rotacionando. E você pode baixar outros fundos. São três interações possíveis: meditar, respirar ou dormir. Na meditação, tem as guiadas e as não guiadas. Algumas são gratuitas; outras não. E, na respiração, também são três as opções. A última opção contém diversas histórias para ouvir antes de cair no sono. É um app que busca estimular os sentidos.

Fique atento

Embora atrativos, nem todos os aplicativos de mindfulness cumprem o que prometem. Em janeiro de 2016, o app Luminosity recebeu uma multa de US$ 2 milhões do governo americano por propaganda enganosa. Os anúncios da empresa continham palavras-chave como “demência”, Alzheimer”, “perda de memória”, mesmo sem comprovar eficácia contra essas doenças. Em 2015, o aplicativo Headspace lançou o “pacote depressão”, que foi contestado por pesquisadores especialistas em meditação pela falta de estudos científicos que avaliassem o método do app.