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Qual a melhor hora para ir dormir?

A ciência pode ajudar a ter uma noite de sono mais revigorante. O segredo é entender o seu corpo

 

Você já deve ter ouvido que todos nós precisamos de 7 horas por sono todas as noites. É importante para a saúde e para perder peso, por exemplo. Você sabe, mas provavelmente não faz. E já que é tão difícil dormir tudo isso, surge a pergunta: existe, cientificamente, um horário para ir para cama que garanta uma noite mais reparadora.

O nosso sono tem duas fases que geralmente duram 90 minutos cada: a fase REM (Movimento Rápido dos Olhos) e NREM (Movimento Não Rápido dos Olhos). Na primeira, a atividade cerebral é intensa, enquanto na segunda, o sono é mais profundo. O médico especialista no assunto, Matt Walker, disse à revista Time que “O ciclo de 90 minutos é estável durante a noite. Mas a proporção entre o sono REM e NREM muda”.

Os ciclos de NREM são mais frequentes nas primeiras horas da noite, e os de REM nas primeiras horas dos dia. Então pode ser que, se você for dormir muito tarde, não receba a quantidade necessária de sono restaurador, que descansa de verdade.

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Mas calma, isso não quer dizer que você deva se forçar a ir para a cama às 10h da noite mesmo estando completamente alerta. Isso só vai causar ansiedade e frustração, e, se isso acontecer, cair no sono se torna uma atividade quase impossível: “É errado ir para a cama muito cedo. Tentar dormir quando seu corpo quer ficar acordado é como nadar contra a correnteza”, comentou outro especialista, Rafael Pelayo, em entrevista ao The Wall Street Journal.

Outro fator para levar em consideração é a luz do dia: ela é essencial para regular nossas atividades, já que está ligada à produção de melatonina, que determina nossa sonolência. Quando tem luz, o cérebro produz menos melatonina e ficamos alertas. Quando não tem luz, acontece o contrário. Então pode ser que ir para a cama às 6 da manhã não seja uma boa.

Enfim, ainda é impossível cravar um horário ideal para dormir. Se você quer saber o melhor horário, o caminho é prestar atenção ao seu corpo. Especialistas concordam que o período em que você costuma ficar mais sonolento é o melhor: significa que seu organismo está pedindo uma pausa. Importante: para regular o sono, é fundamental acordar sempre no mesmo horário. Nos fins de semana dá até para sair da linha, mas nada que ultrapasse uma hora.

Quer uma dica prática? Após identificar seu horário de sono ideal, altere seus horários aos poucos. Se você está acostumado a ir para a cama às 3h da madrugada e acordar só meio-dia, não é do dia para a noite que vai conseguir dormir meia-noite e acordar às sete. Altere 15 minutos a cada dia ou dois e tenha uma boa noite.