Como ter um sonho lúcido?

Basicamente, um sonho lúcido é aquele que você pode controlar.

Por Sabrina Haick
Atualizado em 8 mar 2024, 11h18 - Publicado em 2 out 2015, 13h38

ILUSTRA Rodrigo Ico

Existem vários métodos, e todos incluem a ocorrência de um teste de realidade. Basicamente, um sonho lúcido é aquele que você pode controlar. Pesquisadores acreditam que desde o antigo Egito há registros de sonhos lúcidos, mas a comprovação científica veio somente em 1975. Em tese, qualquer pessoa pode controlar os próprios sonhos e, segundo os entusiastas da prática, não faltam motivos para tentar. Afinal, quando você consegue, tem controle sobre tudo que acontece no sonho. Além de poder ser divertido, também ajuda quem tem muitos pesadelos, como pessoas que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático. Outra vantagem, revelada por uma pesquisa suíça, mostra que a prática de atividades no sonho pode melhorar habilidades na vida real. Por exemplo: se você sonhar que está fazendo abdominais, seus músculos do abdômen podem ficar mais fortes, pois seu corpo vai se lembrar dos movimentos que fez. Maluco, não? Confira abaixo alguns dos métodos mais populares: MILD (sigla para “indução mnemônica de sonho lúcido”, em inglês), WBTB (“acordar e voltar para a cama”) e CAT (“técnica de ajuste de ciclo”).

Método MILD

1. Quando for dormir, repita para si mesmo que vai ter um sonho lúcido. A repetição é importante para fixar a ideia

2. Acorde depois de quatro a seis horas de sono (use despertador) e, ainda deitado, pense no sonho que acabou de ter. Escrever ajuda tanto a lembrar quanto a memorizar

3. Escolha algo específico que existe ou acontece nesse sonho para servir como teste de realidade, a não ser que você já tenha desenvolvido um (veja boxe). Nesse caso, insira seu teste de realidade no sonho

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4. Volte a dormir mentalizando cada passo do sonho e repita para si mesmo que vai ter um sonho lúcido. Você vai voltar a dormir na fase REM (movimento rápido dos olhos) do sono, que é quando sonhamos5. Se der certo, você retornará ao mesmo sonho. Quando ocorrer o teste de realidade, o sonho ficará lúcido. Permaneça calmo e comece a explorar

Método WBTB

1. Execute os dois primeiros passos do método MILD. A diferença é que, no WBTB, você precisa se levantar da cama e realizar alguma atividade que prenda a sua atenção de 20 a 30 minutos. Pode ser ler um livro ou pensar nas tarefas do dia seguinte, por exemplo. Na hora de voltar para a cama, retome o método MILD no passo 3

Método CAT

1. Para começar, ajuste seu alarme para acordá-lo 90 minutos mais cedo do que o usual por uma semana. Na segunda semana, alterne: um dia você acorda 90 minutos mais cedo, outro no horário normal

2. Essa rotina vai condicionar o seu cérebro a acordar sempre 90 minutos antes, fazendo com que ele esteja mais desperto do que o seu corpo na fase REM. Faça o teste de realidade, e pronto

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Curiosidade: Segundo o autor dessa técnica, Daniel Love, ela funciona porque ajusta os ciclos do sono

TESTE DE REALIDADE

Conheça o esquema crucial para controlar seus sonhos

1. Testar a realidade é um passo essencial do sonho lúcido. O teste é, em resumo, um hábito que você cria no dia a dia e que seu corpo, após ficar condicionado a fazer, irá realizar automaticamente no sonho

2. Qualquer gesto que você repita várias vezes no cotidiano pode servir. Pode ser tapar o nariz, olhar para as mãos, se beliscar ou passar por uma porta. O essencial é que o gesto seja acompanhado da pergunta “Estou sonhando?”

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3. Eventualmente, o hábito vai aparecer no seu sonho. Olhe ao redor e repare se suas mãos têm mais dedos que o normal ou se consegue respirar de nariz tapado, por exemplo. Quando a pergunta vier, você perceberá que está sonhando

FONTES Sites How to Lucid, World of Lucid Dreaming e The Wall Street Journal